卫生新闻身体发出哪些,就要小心骨质疏松?这8件事就别做了!

卫生新闻 2020-01-06198未知admin

  中南大学湘雅医院的研究人员发表在《BMC Public Health》上的一项荟萃结果显示,中国人骨质疏松的患病率明显增加,从2008年前的14.94%上升到2012-2015年期间的27.96%。50岁以上的人有1/3受到这种骨病的影响。由此可见,这种病给中国中老年人带来了沉重的负担。

  那么,如何在日常生活中预防骨质疏松呢?希望这篇文章能为你保驾护航。

  补钙能避免患上骨质疏松,但你可能没意识到不良生活方式也会增加患骨质疏松的风险。

  一、 “葛优躺”的时间太长了

  当骨量过度流失时,你就可能患上骨质疏松。其实,骨质疏松并非无法避免,改掉一些坏习惯就能降低患上这种骨病的风险。例如,久坐不动的生活方式会增加患上骨质疏松的几率。

  骨骼系统其实用进废退。研究表明,宇航员在太空的失重中会出现骨量流失。解决方案就是多从事负重运动,如散步、慢跑和爬山。所以,动起来,朋友们!

  二、爱吃高蛋白食物

  蛋白质对骨骼的影响反映了身体不同系统的微妙平衡关系。高蛋白饮食会导致肾脏排出更多的钙。由于钙是骨骼的主要组成部分之一,钙流失会造成骨密度降低,从而导致骨质疏松。然而,一些研究表明摄入适量的蛋白质有助于身体吸收更多的钙。

  因此,为避免患上骨质疏松,还是要食用适量的蛋白质,但不要贪吃哦!

  三、喜欢吃咸的

  导致骨量流失的另一个饮食因素是吃了太多的盐。对钠的摄入量高会升高血压,当肾脏格外努力地排出钠时,钙也会被带走。

  英国东英吉利大学的研究者发表在《骨骼与矿物质研究》上的研究显示,与对钠摄入量低的同龄人相比,钠摄入量高的绝经后妇女,发生非脊椎骨折的可能性高出4倍。

  四、怕晒太阳

  涂抹防晒霜对降低患皮肤癌风险至关重要,但我们也需要多晒太阳,促进维生素D对钙的吸收和利用,特别是生活在寒冷地区的人群。

  根据美国国家骨质疏松基金会的说法,50岁以下的成年人每天需要补充400-800国际单位的维生素D,而50岁以上的成年人每天需要补充800-1000国际单位的维生素D。

  五、离不开咖啡

  据报道,比起年轻女性,对老年女性的骨骼健康所造成的负面影响更大。因为只有在缺乏大量雌激素的情况下,喝咖啡才会产生骨量流失的效应。所以,绝经后妇女要尽量少喝咖啡。

  六、过度减重

  有时我们会为了保持健康的体重减肥,但其实过分减重会对骨骼造成很大的。体重指数(BMI)小于19是骨质疏松的一个风险因素。

  哈佛大学公共卫生学院的研究者发现,在正常范围内,BMI每增加1个单位,骨量流失的风险降低12%,这个增幅远高于可的风险因素。此外,体重偏轻的人可能患有营养不良,这也会导致骨质疏松。

  七、过量饮酒

  美国俄勒冈大学的研究者发现,少量饮酒有益于骨骼健康,但每周超过3杯会起到相反的效果。过度饮酒会影响胃肠道对钙的吸收。酒精还对胰腺和肝脏产生不良影响。

  此外,酒精还影响体内的激素水平。卫生新闻饮酒造成的皮质醇升高,会导致骨密度降低。特别是女性,饮酒过多还会降低雌激素水平,导致骨质疏松。酒精也会成骨细胞。

  八、嗜饮碳酸饮料

  美国克瑞顿大学的研究者发现,饮用碳酸饮料(特别是可乐)与骨量流失相关,但具体原因尚不清楚。美国克利夫兰诊所的专家认为,碳酸饮料中含有的或磷酸可能从骨头中过滤出钙,卫生新闻从而影响人体对钙的吸收。如果长时间用牛奶来代替碳酸饮料,患上骨质疏松的风险就能降低。

  那么,骨质疏松是否有征兆呢?其实身体往往会给你发出这些!当你出现以下这些迹象时,表明你可能已经患上了骨质疏松。

  1)你莫名其妙地变矮了

  原来穿着正合身的裙子显得长了、最喜欢穿的牛仔裤的裤腿耷拉在鞋面上...... 骨质疏松患者脊柱容易塌陷,导致身高下降2~3厘米。

  将二十多岁时的身高作为参照标准,如果女性的身高降低3.8厘米左右,男性的身高降低5厘米,就要考虑是否患骨质疏松。

  2)牙齿脱落

  颌骨脆弱时,牙齿就会脱落。卫生新闻牙齿脱落的原因有很多种,但骨质疏松是不可忽视的原因之一。如果出现牙齿脱落,就及时就医行骨密度测试,确定到底是不是骨质疏松所导致。

  3) 体态差或有驼背

  当脊椎无法完全支撑身体的重量时,就会弯曲,导致驼背。骨质疏松患者的驼背更为明显,这表明患者脊椎中的骨头极为脆弱。

  4)近亲有骨质疏松

  如果直系亲属有骨质疏松,那么更容易患上这种疾病。骨质疏松虽然受多种因素影响,但遗传在很大程度上起到了影响作用。骨质疏松的风险因素包括性别、种族、更年期状况和体重等。

  如果直系亲属有骨质疏松病史,尽早进行骨密度筛查,检测骨质疏松的早期迹象。医生会推荐合理的饮食,通过服药、补充钙和多运动来延迟发病。

  5)骨密度低

  骨密度低是指骨骼中钙和矿物质的数量低于平均水平。骨密度低的人可能没有任何状,只是骨头更脆弱,更容易骨折。如果不加以治疗,就会发展为骨质疏松。

  6)因为小问题就骨折

  如果不慎从悬崖上跌落,骨折的可能性很高;但如果在人行道上正常走时骨折了,小心!说不定你有骨质疏松。资料显示,骨质疏松患者仅从站立的高度跌落,就可能骨折。此外,他们的手腕、髋部和背部稍微受到些外力就有可能骨折。

  参考文献:

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