卫生新闻香蕉真的能缓解便秘?关于便秘的3个误区,你中招了吗?

卫生新闻 2020-05-07172未知admin

  前脚刚到,还没坐热,就收到闺蜜兰兰的消息:“脚都蹲麻了,还是没拉出来,便秘太痛苦了!”

  兰兰是一名在校大学生,今年才22岁,平时不爱运动,经常一坐就是一天,还熬夜玩游戏,久而久之就有了便秘的烦恼。

  便秘已成为一种常见、让人难以启齿而又需天天面对的烦恼,它不再是中老年人的“专利”,很多年轻朋友也都经常性便秘、皮肤暗沉、脸上痘痘不断。统计显示,我国每100个成年人中就有4~6个便秘患者。年纪越大便秘患者越多,其中女性多于男性,卫生新闻非常影响日常生活。该怎么办才好呢?

  便秘是指排便次数减少,排便困难、粪便干结、排便不尽感。正每天排便1~2次或2~3天排便1次,便秘患者排便每周少于2次,且伴有排便费力、粪质硬结、量少的症状。

  便秘两种类型,分清楚再治疗

  急性便秘:急性便秘指便秘者按原有习惯规律排便,短时间内忽然出现便秘。卫生新闻这种情况主要是由疾病引发的,比如痔疮、肛裂、直肠脱垂等。

  慢性便秘:慢性便秘有器质性和功能性两大病因,器质性病因指一些身体器官的实际病变,如糖尿病肠病、神经系统、内分泌系统的异常和病变都有可能导致便秘。统计显示,更多慢性便秘患者是因功能性病因导致的,主要受不良的生活习惯,缺乏运动,情绪波动大等因素影响,导致便秘发生。

  排除器质性病变后,才能考虑功能性便秘,找准原因,才能对症治疗。

  导致便秘的4大“元凶”

  1、饮食太精细、量太少、果蔬摄入不足

  人体所摄入的食类及饮食习惯与便秘密切相关。如果饮食过于精细或饮食过少,水果蔬菜等高纤维食物摄入不足,食物消化完几乎没有剩余的残渣,不能对肠道形成适量的,肠蠕动减慢,久而久之导致粪便干硬,从而引发便秘。

  部分爱美的女生,日常生活中常常因少而引起便秘,如果粪便在体内停留时间过长则会形成粪石,越来越难排出。

  2、缺乏运动,喝水不足

  办公室白领、文职人员、司机是便秘的高发人群,这些人经常忘记喝水或不爱喝水,加之长时间待在空气干燥的空调里,致使水分流失。平时缺乏运动,喝水不足,导致肠道水分不足,结肠蠕动减少,粪便在肠道内停留过久,肠道吸收更多粪便中的水分,使大便干硬而难以排出。

  3、经常憋便

  大家对大便认识不足,没有养成良好的排便习惯,当便意来临时,女性由于上厕所常常需要排队而选择憋着没有及时排出,导致粪便由直肠逆向返回到结肠中,水分被进一步吸收致使大便干硬;经常憋便还会让直肠对压力反应变得迟钝,时间长了导致便秘加重,形成习惯性便秘。

  4、情绪作怪

  消化道系统的运行主要受神经系统和内分泌系统的影响,这两个系统与情感中枢的皮层下整合于同一解剖部位,故易受心理因素的影响。许多年轻女性因工作紧张、心理状态、情绪因素等了正常的排便习惯,进而导致便秘的发生。

  除了提到导致便秘的四大“元凶”,女性激素水平的变化也容易引发便秘。数据显示,女性在孕中晚期,便秘发生几率能高达40%。

  这些缓解便秘的,你被骗了多久!

  ①开塞露、泻药能治便秘吗?

  开塞露能够快速帮助排便,效果显著,但如果使用性药物,会对肠壁形成作用,让患者容易产生依赖,导致没有强烈就没有便意的坏习惯,甚至还会导致排便功能失常。

  除了开塞露,还有不少人选择吃泻药通便,这种情况也是不可取的。是药三分毒,服用伤肝损肾,造成严重腹泻,导致胃肠功能紊乱,还容易形成“吃药就泻,不吃又便秘”的情况。

  ②吃香蕉能治便秘是真的吗?

  一说到便秘,不少人会想到香蕉治便秘这个“良方”,而事实上,香蕉纤维含量不高且难以被消化和吸收,且含有大量鞣酸,会吸收粪便水分,非但不能帮助通便,反而会加重便秘。只有熟透的香蕉才富含较为丰富的膳食纤维,但其含量远低于苹果、梨等水果。

  ③多吃粗纤维,能缓解便秘?

  纤维分水溶性和不水溶性两种,水溶性膳食纤维即益生元,能被肠道的有益菌摄入,对肠道微有改善作用,而不溶性纤维就是便秘的“”,它吸水性极强,容易吸收肠道水分使粪便变大不易排出体外。因而缓解便秘并非随意粗纤维蔬菜或粗粮,而应该多吃水溶性粗纤维食物。

  便秘者不要于某一种水果或者蔬菜的作用,不妨多了解果蔬,根据自身体质,结合实际情况,进行综合选择与调理,才能有效缓解便秘。

  4招有效改善便秘

  对这些容易导致便秘的因素有过了解之后,我们可以针对性地去预防和改正,减少便秘的发生。

  首先,万能法宝当然是多喝开水,多运动。每天饮用一定量的水,运动可以有效肠道蠕动,适当进行一些散步、慢跑、简单的体操运动等,因人而异,还需注意运动前后及时补充水分,促进身体的新陈代谢。

  接着,多食有渣食物。患者应多吃富含纤维素食物,纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素,其本身不易被人体消化,能够肠道蠕动帮助排便。因此便秘者不应吃得太过精细,每天摄入膳食纤维25g~30g左右,确保纤维素占所摄入食物的30-50%。

  高纤食物主要是蔬菜和粗粮,其次是坚果、大豆、全谷类食品等,蔬菜尽量不去选择偏细嫩的、淀粉含量高的,而应多选择比如芹菜、韭菜等富含纤维素较高的。另外还可以食用促进通便的水果,像梨、西梅,以及燕麦片、玉米等。

  还有很重要的一点就是,养成良好排便习惯。人体排便时段一个是早上起床后,醒来后慢慢坐起来到站立,能有效推动肠道蠕动,帮助排便,医学上称之为“起立反射”;另一个是饭后的“胃-结肠反射”,早餐过后,胃部向肠道发出加快运动,形成另一个排便“天然时段”因此天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

  除此之外,便秘者不要抗生素等药物,告别高脂、高糖饮食。抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻,严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。抗生素是把双刃剑,能致病菌同样也能很多正常的肠道微生物,继而容易发生肠道微生态失衡。

  同样的原理,卫生新闻食用含高脂、高糖的食物容易导致共生菌比例下降,从而造成肠道菌群失调。

  便秘从来不是小问题,便秘轻则导致排便不畅,重则还有可能诱发痔疮和肛周病变。因此需要耐心、对症慢慢调理,切忌猛攻猛泄,不可操之过急,否则只会适得其反。

  :

  [2]罗逸敏.慢性便秘需要积极治疗[J].心血管病防治知识(科普版),2019(02):58-59.

  未经作者允许授权,转载

原文标题:卫生新闻香蕉真的能缓解便秘?关于便秘的3个误区,你中招了吗? 网址:http://www.proextender123.com/weishengxinwen/2020/0507/53827.html

Copyright © 2002-2020 心直口快资讯网 www.proextender123.com 版权所有  

联系QQ:1352848661